לפני שאתם מחפשים להתאים עבורכם טיפול בחרדה ללא תרופות, חשוב להבין כיצד התקפי חרדה באים לידי ביטוי. הפרעות חרדה יכולות להיות מסווגות באופן נרחב לקטגוריות רבות:
תחושות מתמשכות של דאגה או חרדה הן סימני היכר של הפרעת חרדה כללית. לאנשים הסובלים ממצב זה יש לעתים קרובות תחושה מתמשכת של אבדון מתקרב ודאגה על מספר נושאים, כולל בריאות וכסף. נדודי שינה, שרירים מתוחים, בעיות קשב ותחושת חרדה כללית הם חלק מהתסמינים.
תחושות אימה, לב פועם, רעד, קוצר נשימה או חנק הם סימני היכר של התקף פאניקה. התקפים אלו עלולים להתרחש לעתים קרובות. אנשים החווים התקפי פאניקה מפתחים לעתים קרובות פחדים לא הגיוניים לגבי מתי ההתקף הבא שלהם יתרחש, מה שמוביל אותם לשנות או להגביל את השגרה הרגילה שלהם.
אנשים הסובלים מפוביות חווים מצוקה קיצונית והימנעות מדברים או נסיבות שלדעתם מטרידים או מפריעים, כגון עכבישים, נחשים או טיסה במטוסים.
פוביה חברתית והפרעת חרדה חברתית הם חלק מהפרעות חרדה. כמה תסמינים נפוצים כוללים: קושי ביצירת קשרים חברתיים, הימנעות ממצבים חברתיים, דאגה מוגזמת בימים שלפני אירוע ואי נוחות, הזעה או בחילה בסביבה חברתית.
כיצד התאמת הטיפול הנכון ישפרו את בריאותכם הנפשי?
יתכן וקיים מגוון רחב של הפרעות חרדה, אך מחקרים הראו שלכולן יש סיבות משותפות. אנשים הסובלים מהפרעות חרדה מגיבים לעיתים באופן שלילי לרגשות ואירועים שליליים, כי הם אינם מסוגלים לשלוט בהם. הימנעות מדברים או מאנשים היא אסטרטגיה נפוצה להתמודדות עם תגובות לא חיוביות. למרבה הצער, הימנעות ממצבים עלולה להשפיע בצורה הפוכה ולהחמיר את החרדה. שיקום נפשי פרטי על ידי אנשי מקצוע בעלי הכשרה מיוחדת באבחון בעיות חרדה ופיתוח מנגנוני התמודדות יכולים לסייע לכם לחזור לשגרת חיים טובה ורגוע יותר. בעיות חרדה מטופלות ביעילות באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), סוג של פסיכותרפיה.
מה הוא טיפול CBT?
בעזרת שיטת טיפול CBT ניתן להפחית את התרחשותם וחומרתם של תסמיני חרדה על ידי שליטה באמנות של שינוי דפוסים נפשיים מסוימים. כחלק מהמרכיב ההתנהגותי, אנשים עם הפרעות חרדה מפתחים אסטרטגיות לשלוט בפעולות הלא רצויות שלהם. במיוחד, למטופלים יש מוטיבציה להתעמת עם נסיבות ופעילויות מעוררות חרדה (כמו דיבור בציבור או הימצאות במקום סגור) בידיעה שהפחדים הגרועים ביותר שלהם – כגון איבוד קו המחשבה שלהם או חווית התקף פאניקה – הם בלתי סבירים ביותר. על ידי שינוי תפיסה ופעולה אוטומטיים ניתן להשיג שליטה במצב, ולמגר את התקפי החרדה. החווה- מקום של צמיחה מציעים חלופת אשפוז עבור אנשים הזקוקים למקום שקט ורגוע כדי למצוא את הדרך לאיזון ושיקום נפשי מחדש.
