רבים חושבים בטעות שהגעה למשקל תקין כאשר ישנו תפריט שנבנה על ידי תזונאי היא עניין קל יחסית כיוון שהכל כתוב ומפורט. הדברים אינם ממש כך. החיים הם דינמיים ומעמידים אותנו במצבים שונים ומאתגרים מבחינה תזונתית כמו אירועים שאנו מוזמנים אליהם למשל. לא תמיד יש לנו זמן להתאמן ואז גם איננו בטוחים שעלינו לחרוג מהתפריט או להמשיך בדיוק באותו אופן למרות החסרת האימונים. כך גם טיולים או חופשות בחו"ל מאתגרים מאוד בשמירה על תפריט שנקבע מראש. לכן, ליווי תזונה לכל אורך הדרך בכל שלבי התהליך הוא חשוב. תזונאי שניתן לפנות אליו בכל שאלה ויעשה לכם סדר בדברים גם עם יציאות מהשגרה יסייע לכם לשמור על מסגרת התהליך למרות אותן חריגות שקורות בו.
מה חשוב לדעת על תפריט לפני ריצת מרתון?
אם אימונים ותחרויות הם עניין מאתגר באופן כללי, על אחת כמה וכמה כשמדובר על מרתון. מרתון, אותה ריצת 42 ק"מ, אשר יכולה לעמוד בפני עצמה או להיות חלק מתחרות גדולה עוד יותר כמו איש הברזל או טריאתלון דורשת הכנה רבה הן מבחינת כושר ואימונים והן מבחינה תזונתית. חשוב להקפיד על תזונה למרתון בימים שלפני התחרות. הדבר החשוב ביותר הוא שתיה. בשלושת הימים שלפני התחרות יש לשתות 2.5-3 ליטרים של נוזלים ליום. ביום שלפני יש לשתות כמות זו ולפזר אותה על פני כל היממה כשעדיף לשתות מים מכל משקה אחר. שעתיים לפני התחרות יש לאכול ארוחה ולשתות מים. קפה ניתן לשתות ממש לפני התחרות. בשלושת הימים לפני התחרות מומלץ שכ 60% מהתזונה תהיה מורכבת מפחמימות שיספקו אנרגיה לשרירים אך עם זאת לא לצרוך קלוריות באופן מוגזם. רצוי לא לאכול בימים אלה מזונות מלאי סיבים כדי לא להעמיס על מערכת העיכול.
לעשות שינוי באורח החיים בעזרת מקפום המתמחה בתחום
שינוי תזונתי הוא אתגר גדול עבור רובנו. אורח החיים שלנו לא ממש תומך בכך. יש צורך במוטיבציה רבה ומודעות לעניין כדי להצליח ולעמוד באתגרים שיעמדו בפנינו לאורך הדרך. לכן, מומלץ מאוד לפנות למקום המתמחה הן בתזונה והן בספורט וכושר החשובים שניהם מאוד להצלחת התהליך. חשוב שיינתן מקום גם לפן הרגשי שהוא קריטי ממש להצלחת שינוי תזונתי ובכלל הפיכת אורח החיים לבריא יותר. וודאו שצוות המקום הוא בעל ניסיון הן בתחום התזונה והן בתחום הכושר, שניתן ליווי ויחס אישי לכל אחד ושהתוכנית נבנית על סמך בדיקות ושימוש במכשור חדשני.
אלעד שביט מרכז תזונה, ספורט ורגש משלב במעטפת שהוא נותן ללקוחותיו בין הפן התזונתי, הספורטיבי והרגשי וכך מצליח ללוות אנשים בתהליך משמעותי וגם לשמר את השינוי שעברו. מוזמנים ליצור קשר.
