לפי המומחים, ילדים אמורים להיות מעורבים בפעילות גופנית מתונה עד נמרצת מדי יום ביומו. המלצה זו נובעת מהממצא שפעילויות אלה חיוניות לבריאות הלב וכלי הדם, הן ממריצות את התפתחות המוח, עוזרות לילדים להתמקד ולהיצמד למשימה, משפרות את המיומנויות ומקלות על הלימודים.
מה אומר המחקר?
פעילות גופנית עוזרת לילדים לא רק לשמור על המשקל ולהגביר את האנרגיה, פעילות גופנית סדירה ומקצועית בהדרכת מאמני כושר לילדים, תורמת להתפתחות הילדים מבחינות נוספות:
- מקדמת בריאות נפשית חיובית
- בונה עצמות ושרירים חזקים
- מפחיתה את הסבירות לפתח השמנת יתר
- מפחיתה גורמי סיכון ארוכי טווח, שעלולים להוביל למחלות כרוניות
- מקדמת שינה באיכות טובה יותר.
שמירה על פעילות גופנית עקבית משפיעה גם על ההישגים הלימודיים של הילדים ועוזרת להם:
- לשפר את הריכוז
- לשפר את הזיכרון
- לשפר את ההתנהגות בכיתה
ילדים, המאומנים לעמוד בהנחיות במהלך הפעילות הגופנית, מתפקדים טוב יותר גם מהבחינה האקדמית, יש להם זיכרון טוב יותר, והם נוטים פחות לפתח דיכאון, בהשוואה לילדים שמבלים פחות זמן בפעילות פיזית.
מחקרים שנערכו בעשורים האחרונים ומתייחסים לפעילות התלמידים בבתי הספר, מצביעים על כך שפעילות גופנית בכיתה עשויה לסייע לתלמידים לעמוד במשימות ולשפר את טווח הקשב שלהם. אפילו אימון אירובי מזדמן בעצימות מתונה, כבר יכול להועיל להתפתחות הילדים.
לפי המומחים, פעילות גופנית בהפסקות מהשיעורים, או למידה המבוססת על פעילות גופנית, יכולות לשפר את הביצועים הקוגניטיביים של הילדים, אבל פעילות מתונה ונמרצת עשויה להציע יתרונות רבים יותר, במיוחד אם היא נעשית תחת הפיקוח המקצועי של מאמני כושר לילדים.
פעילויות גופניות מומלצות לפי גילאים
- גילאי 3 עד 5
ילדים צעירים יותר מעדיפים, לרוב, פרצים קצרים של פעילות, עם משכי מנוחה קצרים, בעוד שהילדים הגדולים יותר, יכולים להשתתף גם בפעילויות גופניות מובנות יותר. מומחים ממליצים שילדים בגילאי 5-3 יעסקו בפעילות גופנית לאורך היום, כאשר הגיוון הוא המפתח – אפשר לקחת את הילד למגרש המשחקים, או לשחק אתו בכדור בחצר הבית.
ילדים צעירים יכולים ליהנות גם ממשחקים בקבוצות, כמו אלה המוצעים במועדונים המספקים אמון גופני לקבוצות ילדים בגילאים הצעירים יותר.
- גילאי 6 עד 17
ילדים גדולים יותר ומתבגרים, מצוידים טוב יתר לפעילויות אירוביות כמו כדורגל ותרגילי משקל גוף לחיזוק השרירים והעצם, כגון:
- שכיבות סמיכה
- משיכות
- טיפוס
- קפיצה בחבל
- ריצה
שימו לב, חשוב שהילדים יעסקו בסוגי התרגילים המתאימים לגילם, וחשוב שיבצעו את הפעילות בכמות הנכונה. ההמלצות לגילאים אלה כוללות פעילות גופנית מדי יום, במשך כ-60 דקות, המורכבת: ברוב הימים, מפעילות בעצימות בינונית (למשל, הליכה ושחייה), ושלושה ימים בשבוע, מפעילות נמרצת יותר (למשל, רכיבה על אופניים ומשחקי ספורט כמו כדורסל).
